Daha iyi bir uyku için Yoga – #2 Gomukhasana

Daha kaliteli bir uyku için uygulayabileceğiniz ikinci asanamız Gomukhasana olarak sizlerle paylaşıyoruz. Daha önceki yazımızda paylaştığımız asanamız olan Balasana‘dan sonra yine sizlere faydası olacağını düşündüğümüz bir başka asanamızı sizler için kaleme aldık. Umarız bu yazımızdaki yoga hareketi de size daha kaliteli bir uyku ve dinleme için bir fırsat yaratacaktır.

Varis ya da kronik eklem rahatsızlıkları olanların yoga hareketlerini yapmadan önce mutlaka bir doktora danışmasını öneriyoruz.

Youtube kanalımızı ziyaret ederek doğru nefes videolarını izleyebilirsiniz

Gomukhasana / İnek Yüzü Duruşu Nasıl Yapılır?

• Mat üzerine veya düz bir yere oturun ve ayaklarınızı öne doğru uzatın, omurganız dik olmalı,
• Nefes alırken; sol dizinizi kıvırarak ayağınızı sağ kalça yanına konumlandırın, sol ayağın üstü zeminde topuk ve tabanı arkaya bakar durumda olmalı,
• Nefes verirken; sağ dizi üstte kalacak şekilde sol dizin üstüne getirin, sağ ayağınız sol kalça yanında ve ayak tabanı yukarı bakacak şekilde yerleştirin,
• Her iki ayağınızı kalçalarınızla aynı düzlemde olacak biçimde hizalayın. Kalçalar zemine tam yerleşmeli,
• Nefes alırken kollarınızı dümdüz yanlara açın ve uzatın, nefes verirken sol kolu dirsekten geriye sırtınızı üst kısmına yerleştirin, avuç içleri arkaya bakmalı ve parmaklar açık düz durmalı,
• Nefes alırken sağ kolunuzu önce yukarı uzatın ve yavaşça dirsekten geri bükerek sırtınızın üst kısmına yerleştirin,
• Bu pozisyon sonrası boyun öne eğimli olmadan yüzünüz tam karşıya bakmalı. Normal nefes alış-verişinizi sürdürün.
• Mümkünse sağ ve sol el parmaklarınızı sırtınızda kavuşturun, parmaklarınızı kenetlemeye çabalayın. Zorlanırsanız eğer, bir kayış ya da kemerle ellerinizi yaklaştırmaya çalışın, dirsekler dik kalacak şekilde el parmaklarınızı yaklaştırmak temel hedefiniz olmalı.
• Eğer ellerinizi sırtınızda kavuşturabildiyseniz ve bu pozda rahatsanız bir sonraki aşamaya geçebilir ve duruşta daha da derinleşebilirsiniz. Nefes alın, nefesi verirken, boynun düzlüğünü koruyarak, dirsekler kapanmadan yavaşça öne doğru, dizlerinizin üstüne eğilmeyi deneyebilirsiniz. Rahat edeceğiniz şekilde nefeslerinizi düzenleyerek birkaç nefeslik sürede bu aşamada kalmaya çabalayın. ( Not: Yeni başlayanlar için bu aşama önerilmez, ileri seviye içindir.)
• Gövdeyi ve boynu öne eğmeden, bu pozu her gün sonunda 7-8 dakika yapmanızı öneriyoruz.
• Pozdan çıkış; bakışlarınız tam karşıdayken önce elleri kollarınızı serbest bırakın ve gövdenizin iki yanında elleri zemine bırakın. Daha sonra ellerinizle yerden güç alarak yavaşça ayaklarınızı serbest bırakın ve öne uzatarak birkaç nefesle dinlenin.
• Diğer tarafla aynı poza girerek bedeni ( sağ-sol ) dengeleyin.

Gomukhasana’nın faydaları nelerdir?

• Omuzlardaki baskı ve gerginliği giderir.
• Göğüs kafesinin açılmasıyla, esneklik ve elastikiyetini artırır.
• Kalça eklemlerini rahatlatır, alt ekstremitedeki ağrıyı hafifletir, kasları güçlendirir ve siyatiğe iyi gelir.
• El ve ayak bileklerin bağ dokularını güçlendirir.
• Sırt kaslarını esnetir, rahatlatır.
• Kolları şekillendirir, üst kollardaki sarkmaları azaltır.
• Kaygı ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olur.

Sizler için yayınladığımız diğer yazılarımıza da blog sayfamızdan ulaşabilirsiniz.