Daha iyi bir uyku için Yoga – #3 Parivrtta Sukhasana

Parivrtta Sukhasana (The Twistted Easy Pose) stresli bir günün sonunda ve uymadan önce omurgayı rahatlatan, özellikle sırt ve bacak kaslarını esneten bir asanadır. Daha iyi bir uyku için yoga serimizin 3. pozu olarak karşımıza çıkmaktadır. Gün boyu masa başında çok zaman geçirenlerin uyku öncesi ya da gün sonunda bu pozu yapmasında büyük fayda vardır.

Sanskritçe  Parivrtta = Çevirmek, bir eksen çevrisinde dönmek, Sukha = rahatlamak, gevşetmek, kolay anlamına gelir.

• Rahat bir yere ya da mat üzerine oturun ve bağdaş kurun.
• Nefes alırken sağ kolunuzu, sağ kalça hizasında arkaya, avuç içi yere gelecek şekilde yerleştirin.
• Nefesi verirken sol eliniz ile sağ dizinizden güç alarak omurgayı sağa doğru döndürün.
• Normal nefeslerle başınızı, boyun ve omurganızı aynı doğrultuda yavaşça sağa döndürmeye çabalayın.
• Bu asana da dikkat etmeniz gereken en önemli nokta twisti bel bölgenizde ve tüm omurgada hissedebilmenizdir. Mümkün olduğu kadar yavaş dönülmelidir.
• Başlangıç seviyesinde en az 30 saniye olmak kaydıyla, ileri seviyeye ulaştıkça 3 dakikaya kadar bu pozda kalmaya çalışın.

Nefes alırken öne dönün, nefesi verirken kolları uyluk veya dizlerin üstüne koyun. Başınız tam karşıya bakarken gözler kapalı halde, omurgayı dik tutarak normal nefeslerle herhangi bir oturuş pozunda kısa süre dinlenin.

Şimdi sol tarafla, yani diğer tarafla aynı poza girerek bedeni (Sağ – Sol) dengeleyin.

Dikkat: Bel ve boyun fıtığı olanlar bu duruşu yapmadan önce mutlaka bir doktora danışın.

• Omuzları esneterek sertlikleri giderir.
• Omurgayı esneterek, üst gövdedeki baskıyı hafifletir.
• Sırt kaslarını rahatlatır, sırttaki gerilimi alır.
• Kalçaları esnetir.
• Psoas kasını rahatlatır ve güçlendirir.
• Karın içi organları güçlendirir, karın kaslarında masaj etkisi yaratır.
• Bel ağrısına iyi gelir, bel çevresini rahatlatır.
• Boyun ağrılarının azalmasına yardımcı olur.
• Kaygıyı hafifletir.
• Sindirim sistemini iyileştirir.
• Stresi rahatlatır ve sinir sistemine fayda sağlar.
• Metabolizmayı daha verimli ve etkin çalıştırır.

Sizler için yayınladığımız diğer yazılarımıza da blog sayfamızdan ulaşabilirsiniz. Youtube kanalımızı ziyaret ederek doğru nefes videolarını izleyebilirsiniz.