Depresyon, stres ve yorgunluğa faydalı bir diğer asana, “Kelebek Pozu”, bağlı açı pozu olarak da dilimize çevrilen Baddha Konasana asanasıdır. Daha iyi bir uyku için yoga serimizin 4. pozu olarak karşımıza çıkmaktadır. Özellikle çok uzun oturanlarda ya da uzun süre ayakta duranlar için fayda sağlar. Yoğun stres yaşadığınız dönemler için yapabileceğiniz yoga pozları arasında yer almaktadır. Yapacağınız kelebek pozu sayesinde kendinizi daha rahatlamış ve stresten uzaklaşmış olarak hissedebilirsiniz. Bağlı Açı Pozu aynı zamanda kaygı ve yorgunlukta da bir azalmaya yardımcı olur.
Bu asanayı yerde ya da bir mat üzerinde, halı üstünde salonunuzda bile kolayca uygulayabilirsiniz. Kuyruk sokumu, kasık veya diz ile ilgili daha önceden yaşadığınız bir sorun ya da kronik bir rahatsızlığınız var ise yumuşak bir battaniye ile diz ve kuyruk sokumu bölgesini destekleyebilirsiniz. Bu bölgelere baskı yapılması olumsuz sonuçlar doğurabileceği için bu konu oldukça önemlidir.
Baddha Konasana Nasıl Yapılır?
- Poza hazırlık için; öncelikle oturur pozisyondayken omuzları gevşetin, omurganızı uzatın ve kollar gövdenin her iki yanında, bacaklar öne uzatılmış olsun.
- Ayaklarınızı tabanlardan birleştirerek, ellerinizin desteği ile perineye kadar iyice yaklaştırın.
- Pelvis bölgesi ile ayak tabanları aynı hizada olmalı, avuç içleriyle ayaklarınızı kavrayın ve omurgayı düzeltin. Öne eğilmeyin, başınız düz bakışlarınız tam karşıda olsun.
- Kendinizi rahat hissediyorsanız gözlerinizi kapatın. Bu pozda en az 30 saniye nefesinizi gözlemleyin ve 5 dakikaya kadar pozda kalmaya çalışın.
Baddha Konasana Pozundan Çıkış
Pozdan çıkarken nefes alın, nefes verirken ayaklarınızı öne uzatın, elleriniz gövdenin her iki yanında normal nefeslerle matta veya yerde tüm bedeni gevşetin, dinlendirin.
Kelebek Pozunun Faydaları
- İç bacaklardaki kasları esnetir ve güçlendirir.
- Kalça, kasık ve dizleri esnetir.
- Menstrüel ağrıları rahatlatır.
- Sindirim sistemine yardımcı olur.
- Karın içi organları rahatlatıcı etkisi vardır.
- Genital sistemi güçlendirir.
- Siyatik ağrılarına iyi gelir.
Denemek isterseniz diğer versiyonları; Supta Baddha Konasana ve Baddha Konasana “A”, pozu bir üst seviyeye ilerletir. Bu pozlar daha ileri seviye pozlar olarak anılmaktadır.
Sizler için yayınladığımız diğer yazılarımıza da blog sayfamızdan ulaşabilirsiniz. Youtube kanalımızı ziyaret ederek doğru nefes videolarını izleyebilirsiniz.
